‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة العامة والتمارين. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة العامة والتمارين. إظهار كافة الرسائل

الكرش عند النساء


تراكم الدهون فى منطقة البطن ووجود " كرش" حتى ولو كان صغير الحجم من أكثر ما يقلق المرأة وخاصة فى فصل الصيف، لأن وجود الكرش فى الشتاء لا يمثل مشكلة لأنه سوف يختفى تحت الملابس الثقيلة، أما فى الصيف حيث الملابس الخفيفة فلا بد من التخلص منه نهائياً، ليس من أجل المظهر فقط ولكن من أجل المحافظة على الصحة أيضاً.
وهناك الكثير من الأسباب التى تؤدى إلى كبر حجم البطن عند السيدات رغم أن هذا الأمر شائع فى الرجال أكثر، وتتلخص هذه الأسباب فى الآتى.

صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية ؟؟؟

صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية ؟؟؟؟
سؤال لا يحتاج إلى جواب
ولكن


هل تعرف ما هى الوقاية ؟؟؟
هل تعرف الفرق بين الصحة وجودة الحياة ؟؟؟
ما هى عناصر الحياة الصحية ؟؟؟
هيا بنا
*********************
الوقاية
إن كل واحد منا هو المسئول الأول عن أسلوب الحياة التي يحياه
ا وكل شخص ينسج تفاصيل حياته حسبما يروق له
وكل أسلوب يتبعه فيها تعكس دوافعه الداخلية والطريقة التي يفكر بها.




ولكن في نفس الوقت لا يمكننا نكران حقيقة أن
"الوقاية خير من العلاج"
ومرادف كلمة الوقاية
"الحماية والرعاية الأولية للصحة"
أي هي الإجراءات التي ينبغي اتباعها لحماية الإنسان
من الإصابة بمرض ما أو التنبؤ به والحد من تداعياته
فهي تعنى أيضا النهوض بمستوى صحة الإنسان وحمايته من الإصابة
سواء بالأمراض المعدية أو غير المعدية.
********************
عناصر الحياة الصحية
حتى تحصل على صحة جيدة
وحياة جيدة
لابد وان يكون لديك العناصر التى تساعد على ذلك
فهيا بنا نعرض تلك العناصر .....

- نظام غذائي ملائم.
- ممارسة الرياضة + حركة.
- هواء.
- ماء.
- ضوء الشمس.
- الراحة والاسترخاء.
- عادات شعورية إيجابية مثل: الضحك، الحب وروح التفاؤل.
- البيئة الصحية.
- سلوك الإنسان نفسه.
- دور العوامل الوراثية.
- الامتناع عن التدخين.
اولا : نتكلم عن النظام الغذائي

أهميه التمارين الرياضية



منافع الرياضة العديدة : 

هناك منافع عديدة للرياضة يمكن أن تجنيها منها:
1 ـ الدافع: كلما زدت من ممارسة الرياضة يزيد إدراكك بأنه بإمكانك فعل المزيد. وإذا خسرت حوالي 2 كيلوغرام من وزنك ومارست المشي مسافة ميلين في اليوم، سوف تكتشف أنك تستمتع حقاً بخفتك ولياقتك الجديدتين.
2 ـ إن الرياضة تخفض من شهيتك للطعام، فبعد المشي أو السباحة ستجد أن رغبتك في الأكل هي أضعف.
3 ـ الرياضة تجعلك تحرق الوحدات الحرارية بسرعة أكبر بعد ممارسة النشاط وهذا صحيح لأن الرياضة تزيد من سرعة الأيض أو تحويل الطعام إلى طاقة وتبقيه مرتفعاً لمدة ست أو ثمانية ساعات بعد التوقف عن التمرين وانتهائه. وهذا يعني أن جسدك يتابع عملية إحراق الوحدات الحرارية التي كانت تحصل خلال التمرين. لذلك وحتى لو كنت جالساً على كرسي في المكتب بعد ثلاث ساعات على انتهاء التمرين أو المشي فإنك تتابع حرق الوحدات الحرارية أكثر من اليوم الذي لا يحصل فيه أي تمرين.
4 ـ زيادة القدرة: مع فقدانك لبعض الكيلوغرامات وفقاً للحمية (ريجيم) المضادة للتقدم في السن، سوف تجد من الأسهل ممارسة الرياضة لأنك لا تحمل وزناً كبيراً.
فإذا انخفض وزن أحدهم من 90 كيلوغراماً إلى 75 كيلوغراماً مثلاً، فإنه من خلال وزنه الجديد هذا يصبح لا يحرق العدد ذاته من الوحدات الحرارية كما كان يحصل في الوزن الأول. فكلما انخفض الوزن قل انفاق الطاقة خلال ممارسة الرياضة.
5 ـ زيادة الطاقة: معظم الحميات الإقتصادية تستنزف طاقتك لأن الطعام الذي يعطيك طاقة الإستمرار ممنوع حسب تلك الحميات. لذلك تشعر بالضعف من الإنخفاض المفاجىء في الوحدات الحرارية المستهلكة. لكن في الحمية (ريجيم) المضادة للتقدم في السن لا تشعر بالإرهاق لأن الكربوهيدرات المركبة والألياف التي تحصل عليها بموجب الحمية (ريجيم) متوافرة للجسد على شكل طاقة مباشرة أكثر مما توفره البروتينات. ومع ممارستك للرياضة تضع فوراً العناصر الغذائية قيد الإستعمال في جسدك بحيث تزيل الدهون غير الضرورية أو المواد السامة المؤذية.
لذلك عليك تخصيص «15» دقيقة في اليوم للرياضة ولا يهم كيف تكون ممارستك للرياضة، بل المهم أن تمارسها وحسب. والطريقة الوحيدة لنجاح خطة الأكل الجديدة هي التأكد من إرفاقها بالرياضة لأنهما وحدتان لا تنفصمان من أجل الوصول إلى الصحة الجيدة وإبطاء عملية التقدم في السن بحيث تبدو أصغر سناً فلا وجود للحمية (ريجيم) المناسبة بدون الرياضة.